心静かに集中しよう！ 
集中レッスンも含めて、誰もがまず悩むのが「スムーズ追跡120行の壁」の部分です。
何が「壁」かというと、集中と弛緩のバランスを取ることの難しさです。
鋭く集中し、気合いを入れないとスピードに乗れないのですが、かといってがんばってしまうと視野が一気に狭くなり、眼が動かなくなります。
集中してるけど、弛緩できないわけです。速読のキモは弛緩集中にあり！なんですが…
目指すべきは広い視野で行をとらえ、意識が行頭から行末に走り抜けるイメージ。
というわけで、今回のテーマは「どうしたら、この弛緩集中状態を手に入れられるのか？」です。
これが手に入ると、スポーツ、音楽、仕事…など集中力を発揮しなければならない場面でのパフォーマンスがキリッと上がりますよ！(｀・ω・´)ｷﾘｯ
何がパフォーマンスを下げているのか？
スポーツであれ、音楽であれ、熱く燃え上がる闘志は必要ですが、常にクールにリラックスすることが、最高のパフォーマンスを発揮する鍵になります。
私たちの素の集中の仕方のどこに問題があるかっていうと、余分・余計な力をバリバリ入れてしまうってことなんですね。たいていの場合、そのリキミがパフォーマンスを下げる原因。
例えば、スムーズ追跡の話。
そもそも、視野は約100度くらいは上下・左右ともキレイに見えてるはず。それなのに、スムーズ追跡になると、とたんに「行頭、行末が見えません！」となるわけ。
視野って脳が創り出す「情報処理のボリューム規制」みたいなところがあって、「意識」や「心」がそれに絡んでくると、最高のパフォーマンスが発揮できないんですね。
基本：集中とはがんばることではない。
リラックスして見る。
一点集中トレや集中力スムーズ移動トレを通じて「集中して見る」ことに慣れていただきたいわけですが、ここで心がけるべきは「リラックス」。
ここでいうリラックスというのは、体を緩めるのではありません。体の力を抜きつつ、おなかあたりに重心が安定するようなイメージ。書籍で説明している「上虚下実」であり、究極的には「鎮まり」と表現している状態です。
もし、トレーニングの最中に呼吸が浅くなっている、眉間にしわが寄っている、首や肩が突っ張る・・・という症状があれば、それはリラックスできていない証拠。
一点集中の段階から、目前心後、上虚下実、深い腹式呼吸を意識し続けて、すべてを自然体でこなせるようにしていきましょう。
「視野を絞り込まない」で見る ⇒ ひたすら見るに徹する
視野を絞り込むという作用は「もっと、ちゃんと見よう！」という心の動きから生まれます。
つまり集中とは無関係に、無駄にがんばってるだけの話。
自然体で見ることができれば視野は十分に広いわけですから、いかにして自然体に近づけるかっていうのがチューニングの課題です。
ここで重要なことは「がんばるぞ！」という心を発動させないこと。
スピードに追いついてなくても、視野が狭くても、淡々と見続けること。見るに徹すること。
そして、「あ、見えた！」とか「だめだ！」とか価値判断せず、ひたすら内面と対話し、視野の広がり、意識の流れの具合を感じ、体のチューニングを続けること。
まさに目前心後。心を表に出さないように！が鍵ですね。(^^*
「しっかり見る」ことを意識すると、目を細めてしまいますよね？ これをやめましょう。心はしっかり一点に向いているけど、目は細めないし、視野も狭めない。
慣れるまでは、力を抜くと焦点がずれたり、ぼやけたり、何を見ているか分からなくなったりといったことが起こります。ひたすら体と対話し、最適な見方を探ってください。
眼を動かす時も脱力！
この上虚下実＋目前心後を、眼を動かして対象を捉える時にもキープしておきたいところ。力を入れて動かすのではなく、視点を送る先、流れなどをイメージする。これができるようになるとスポーツなどでも相当生きてくるはずです。
カリキュラムの中に組み込まれている「アイボールトレーニング」は、このトレーニングだけを単独でスポーツ選手に取り組んでいただいてもいいかと。
沖縄でご活躍中のスポーツインストラクター冨底さんと彼が指導したビーチバレーチームでも、このアイボールトレーニングを採用してくださっています。このチームはわかふじ国体で優勝しています。（＞amazonカスタマーレビューより）
壁を越える：視野の広がりを感じてみよう！
視野を広げる云々言う前に、実際に視野がどのくらい広がっているのかを知る必要があります。
だって、視野がどれくらい広がっているか気づいていない状態では、視野をコントロールできるわけがありませんからね。
ページ見わたしトレで視野の広がりをつかもう。
この「視野の広がりに気づく」ためのトレーニングがページ見わたしトレーニング。
いろいろなペースでページをぱらぱらめくりながら、まずは自分の目のどのくらいの範囲の文字がスッキリ明瞭に映っているか確認します。
視野の広がりに気づけたら、次に「文字をちゃんと見よう」という気持ちを抑えることで、視野がどう広がるか試してみましょう。
もし、視野が広がらないと感じたら、本を逆さまに保持して取り組み、まず視野の広がりを体験してみてください。
おもしろいもので、本を逆さまにすると、脳が文字を文字として認識しなくなるので、突然視野が解放されて文字がくっきり見えるようになります。これでイメージが明確になるはず！
ノリと勢いを発動。BUT 必死にならない！
視野を広げる感覚がつかめたら、それをスムーズ追跡の時に実現できるように、さらに体の使い方を探ります。
追跡トレーニングは「文字・行をちゃんと見る」トレーニングなので、ページ見わたしのように簡単には視野が広がりません。かといって、リラックスして視野をゆるめると、文字を明瞭に見ている感覚が弱まります。
しかも速くなるメトロノームに追いつこうと必死になると、それだけでストレスがかかり、さらに視野が狭くなる…。
速くなってきたら、呼吸を深めつつ目前心後を作り直し、鎮まりを意識的に作りましょう。
その上で、気合いを入れます。目前心後、上虚下実を壊さないようにしつつ、鋭く気合いをいれます。これを通じてりきみのない鋭い集中力を探ります。
大きな目標を分解して攻略！
追跡120行突破！などと目標を掲げてみても、最初は途方に暮れます。
そういう場合は、攻略ポイントをパーツに分解して１つずつ攻め落としましょう。
最初はノリでスピードに乗る。次は視野を広げる。次は行の中央付近だけでいいので上から下への流れのイメージを作る。。。といった具合。
繰り返しになりますが、あれこれ考えるのではなく、自分の状況をつかみ、理想とのギャップを埋めるような体の使い方を模索することが重要です。
スムーズ追跡トレを通じて、体の使い方、正しい集中の仕方を手にれましょう！
スムーズ追跡トレは別に目を早く動かすためのトレーニングではありませんし、ページ見わたしトレーニングは視野を広げるためのトレーニングではありません。
目指すは、最適な集中状態、最適な情報入力レベルを実現するための、最適な体の使い方を自分のものにすること。
ぜひ、仕事やスポーツでも生きてくる最高の体の使い方、弛緩集中法を手に入れてください！
参考にして欲しい本！
☆『心を静める』 by 藤平信一 …私の「鎮まり」作りの教科書＝お師匠様の本。
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2011年04月26日
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